Викладачам
Поради кураторам: психологічна підтримка студентів під час війни
Одне із завдань на сьогодні для кураторів – допомогти підліткам повернути, створити хоч невеликий простір безпеки. Багато дітей старшого віку перебувають у стані шоку. Уважність, емпатійність, почуття такту та відчуття опори дуже важливі сьогодні.
Підлітки зазвичай доволі гостро переносять будь-які кризові ситуації, і війна, звісно, не виключення. Дітям старшого віку зараз дуже складно, адже вони уже розуміють, що відбувається, але ще не мають достатньо життєвого досвіду, щоб ефективно боротися зі своїми емоціями. Нам всім зараз дуже складно, але нашим підліткам – особливо непросто. Травмуюча подія для підлітків може призвести до радикальних змін їхнього світогляду. У деяких підлітків спостерігається саморуйнівна або небезпечна поведінка. Підлітка необхідно заохочувати до обговорення його тривог, вираження страху та суму. Разом шукати відповіді на важливі питання, дискутувати.
Отже, кураторам потрібно розуміти, що відбувається й давати те, чого здобувачам саме зараз не вистачає. Варто бути неупередженими, проявляти щирий інтерес, підтримувати, якщо можете чимось допомогти, то запитувати про це у студентів. Зараз дуже важливо триматися разом, бути згуртованими, турбуватися одне про одного.
Головне завдання кураторів – залучити підлітка до діалогу. А саме:
- Важливо пояснити, що усі їхні почуття є нормальними, в тому числі злість.
- Допомагати фільтрувати інформацію, так як вміння аналізувати ще не сформоване на достатньому рівні.
- Допомогти звільнитися від сильних емоцій. Говорити підліткам, що плакати – нормально, злитися – нормально.
- Оскільки злість дає сильну напругу в тілі, користуватися будь-якою можливістю, випустити її через фізичну діяльність або фізичну гру.
- У тривозі завжди задіяне тіло. Обійми стратегічно важливий ритуал.
- Створити безпечний простір, у якому підліток відчував від куратора – «Я з тобою, я поруч».
- Пам’ятайте, що ми проводимо виховні години для того, щоб дати стабільність у теперішній реальності, відволікати їх і розвантажувати цікавими фактами.
- Хваліть і робіть акценти на досягненнях. Відмічайте навіть незначні досягнення. Вселяйте підлітку віру у свої сили та пропонуйте підтримку.
- Заохочуйте до спілкування з однолітками. Для більшості підлітків спілкування з однолітками є дуже важливим. Сприяйте цьому, розкажіть, як можна підтримати друзів, яким важко впоратися з емоціями. Водночас поясніть підлітку, що пріоритетом повинна бути її безпека.
- Набагато легше переживати те, що відбувається, коли ми можемо впливати на ситуацію, відчуваємо причетність до спільної справи. Зараз підлітки активно допомагають онлайн. Наприклад, відслідковуючи фейки.
- Будьте уважними до змін у поведінці підлітка. Може потрібна онлайн-консультація психолога, якщо стан підлітка викликає занепокоєння.
ЗАПОБІГАЄМО СТРЕСОВИМ ПЕРЕЖИВАННЯМ
ВПРАВИ ПРОТИ СТРЕСУ
Вправа №1 «ТАЄМНИЙ ТАППІНГ»
Робочою областю для цієї вправи є останні фаланги пальців на правій та лівій руках. Натискаючи великим пальцем на фаланги, ми стимулюємо нервові закінчення. Ці імпульси пригнічують активність мозкового центру, який відповідає за тривожність. Тож по черзі натискайте на подушечки кожного пальця, поки не відчуєте, що заспокоїлися.
Вправа№2 «БЕЗПЕЧНЕ МІСЦЕ»
Ця вправа на уяву, яка допомагає вам відволіктися від того, що відбувається зараз, і уявити себе у безпечному місці, де ви почуваєтеся комфортно та затишно. Заплющте очі та уявіть собі це місце у всіх деталях, спробуйте почути звуки, які лунають звідти, запахи тощо.
Важливо виконувати цю справу тоді, коли ви перебуваєте у відносній безпеці, адже вам необхідно буде заплющити очі та максимально відмежуватися від усього, що відбувається навколо. Переконайте, що поруч є людина, якій ви можете довіряти.
Вправа№3 «СКАНУВАННЯ ТІЛА»
Техніка спрямована на розвиток стійкої та гнучкої уваги. Ви навчитися спрямовувати увагу на те, що відбувається у цей момент в тілі та думках.
Зосередьтеся на кожній клітинці свого тіла від маківки до п’ят. Заплющте очі, перед цим переконавшись у власній безпеці. Спробуйте відчути своє тіло, очі, ніс, губи, підборіддя, шию. Відчуйте свої плечі та сильні руки, спостерігайте за тим, як ваші легені самостійно дихають і ваша грудна клітина підіймається та опускається.
Вправа№4 «М’ЯЗОВА РЕЛАКСАЦІЯ»
Напружте усі м’язи та протримайте цей стан якомога довше, а потім різко розслабте тіло. За інерцією м’язи розслабляються ще більше. Коли у крові багато стресових гормонів , то вегетативна система вмикається та починає їх перепрацьовувати. М’язи також залучені в цей процес, тому часом болить спина, затискає шию, з’являються відчуття дискомфорту. Цю вправу варто робити під час сильної тривоги. При помірній тривозі її варта робити двічі-тричі на день-так протитривожний захист виникає завдяки накопичувальному ефекту.
Пам’ятайте, ви як куратор незамінна людина в житті підлітка. Ви для неї опора та острівець безпеки.
З метою профілактики професійного вигорання педагогів, збереження психологічного здоров’я, емоційної рівноваги рекомендуємо використовувати методи психологічної самодопомоги:
1. Планування свого робочого часу відповідно до пріоритетів.
2. Якісний відпочинок після робочого часу є найзмістовнішою профілактикою професійного вигорання (робочі питання, думки та надмірне обговорення робочих моментів у час відпочинку не повинні домінувати, необхідно відсторонюватися від них).
3. Повноцінний міцний сон – є запорукою здоров’я нервової системи людини.
4. Застосовуйте на початку дня методи аутогенного тренування (повторення оптимістично-мобілізуючих формул) по типу: «Сьогодні у мене прекрасний день», «Я відчуваю себе чудово», «Я – найкраща-найкращий», «Сьогодні у мене вийде!» тощо. Посміхніться собі у дзеркало, навіть якщо не хочеться.
5. Використовуйте протягом дня короткі паузи («хвилини очікування», «вимушеної бездіяльності») для розслаблення.
6. Якщо перед вами виникла ситуація, що викликає занепокоєння, то візьміть коротку перерву. Зробіть глибокий «вдих» та довгий «видих» декілька разів. Подумайте, чи дійсно питання, яке виникло, варте емоційних витрат та що саме конструктивно можна вдіяти, щоб вирішити його.
7. Володійте собою, контролюйте свою емоційно-вольову сферу. Якщо виникає емоційна напруга, можна заплющити очі, уявивши щось приємне (берег моря, місця з дитинства, що викликають позитивні емоції, тощо).
8. Проговорюйте власні переживання іншим. Спілкування є невід’ємною частиною нашого життя. Часто, лише проговоривши свої хвилювання, можна позбутися бентежних думок, відчути безпеку та внутрішній комфорт.
9. Відпочивайте разом зі своєю родиною, близькими друзями, колегами. Знаходьте час для того, що любите.
10. Уміле застосування гумору в межах професійної діяльності та поза нею знижує рівень емоційної напруги, позитивно налаштовує інших до взаємодії, сприяє емоційному розвантаженню.
11. Намагайтеся чітко окреслювати власні кордони, особливо особистісні. Це сприятиме збереженню вашого психологічного комфорту та самопочуття.
12. Вчіться говорити «Ні». Часто говорячи «Так» іншим ми відмовляємо собі. Не усвідомлюючи цього важливого моменту людина значно знижує якість власного життя, бере на себе відповідальність за інших, втрачає особистісний ресурс і активність.
13. Говоріть про свої потреби, просіть допомоги, якщо її потребуєте.
14. Заохочуйте себе за маленькі перемоги, нові досягнення тим, що любите (прогулянка з друзями, поїздка до улюбленого місця тощо).
15. Приділяйте час власному здоров’ю: прогулянки з улюбленими домашніми тваринами, прослуховування класичної музики, відповідні фізичні навантаження, зміна діяльності і т.п. сприяють відновленню фізичного та психічного здоров’я.
Загальні відомості про кібербулінг та булінг
Класному керівнику на замітку (профілактика суїцидальних проявів)